[...] tak samo jak powyzej laduj ww zlozone i bialeczko 20 - jakies ww ale mniejsza ilosc (50g ryzu,kaszy,makaronu, 100g pieczywa ciemnego) z bialkiem (wedliny chude, twarog, tuna itd...) 21:45 - samo bialko (najlepsza odzywka bialkowa , tunczyk) I jeszcze jedno jak mam jeść tą kreatyne? Wsypywać do wody i pić czy co? GG:1853774 Tlen:Starship2570
Witam wszystkich serdecznie, dziennik zakładam by mieć lepszy wgląd w dietę i trening. Moim celem jest poprawa techniki wykonywanych ćwiczeń, na początku „przypalenie opony na brzuchu”, zwiększenie siły i sprawności. Trochę o mnie: WIEK: 18 WAGA: 74kg WZROST: 182cm Biceps: 32/33cm Klata: 96cm Brzuch: 78cm Postaram się o jakieś foto ( z [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Strike_Back_i32897_d380x380.jpg Opis - Regeneracyjny kompleks mutiwitaminowy - Tylko wyselekcjonowane składniki! - Uzupełnia braki witaminowo-mineralne STRIKE BACK został zaprojektowany, aby zapewnić wyselekcjonowanych składników niezbędnych w procesie regeneracji organizmu oraz optymalizujących funkcje życiowe [...]
Czesc, troche juz o tym bylo na forum, ale chcialbym poruszyc raz jeszcze ten temat. Dziewiczo zdecydowalem sie na cypionat, ale od poczatku : 1. WIEK: 25 2. WAGA: 65 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat z przerwami(ostatnie 2 lata dosyc solidne) 6. DIETA: (przerwa od liczenia, ile można..) +/- [...]
WIEK: 37 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: LOW CARB 2550 kcal -białko 195 g -węglowodany 100 g -tłuszcz 150 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl solo enan 400 mg ew. Poza tym HTZ 250 mg ew cały czas. 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL [...]
cześć jestem Rafał i mam 28 lat zawsze byłem duuuży w sensie przy kości ze sporą ilością fatu na redukcji jestem odkąd sięgam pamięcią czyli jakieś 8 lat }:-( z różnymi większymi i mniejszymi sukcesami obecnie przygotowuje się do wzięcia udziału w PB6 :-) poprzednia edycja w której brałem udział zakończyła się małym sukcesem ... obecnie planuje [...]
[...] lata, z czego ostatni rok cwiczylem dosyc nieregularnie;( 5) cel cyklu - masa/sila 6) stosowane już wcześniej suplementy 1 cykl: xpand tabsy 2 cykl xpand prochy, cm3 tabsy, bialko prochy 7) stosowane wcześniej spalacze - zadne;P 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 360 10) informacje [...]
VITALMAX BCAA Amino 1000 Mega Capsules http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_Amino_1000_Mega_Capsules_i213_d380x380.jpg OPIS: VITALMAX Amino 1000 BCAA Mega Caps to suplement będący źródłem aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach bocznych. L-leucyna, l-izoleucyna, l-walina to aminy o bardzo silnych właściwościach anabolicznych i [...]
Witam, jest to moje kolejne podejście do prowadzenia bloga, mam nadzieję, że będzie ciekawie :-) Kilka słów o mnie: Wiek: 25 lat Wzrost: 187 cm Waga: 82 kg Obecnie jestem po okresie redukcji. Trwało to jakieś 4 miesiące, startowałem z wagi około 89 kg, zeszło do jakiś 79 kg, a po ładowaniu waga oscylowała w okolicach 82 kg. Ostatnie 2 miesiące to [...]
Witam Dane : Płeć - Mężczyzna Wiek - 17 lat Wzrost - 173 cm Waga - 65 Staż treningowy - 7 miesięcy Sporty jakie uprawiam - Siłownia ----- DIETA ----- 1. Śniadanie Jajecznica z 6 jaj + owsianka 50 gram + oliwa z oliwek 15 gram 45 g białka - 49 g tłuszczy - 33 węgli = 751 kcal 2. Drugie śniadanie 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g 27 g białka - [...]
Proszę o ocene mojej diety na masę!!!! I posiłek Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 100 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na chlebek III posiłek 150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy [...]
Cel-jak w temacie :) Wiek : 24 Waga : 62kg Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 85cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66cm Obwód na wysokości pępka : 69cm Obwód bioder (3): 95cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5cm Obwód łydki : 37.5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej [...]
Witam mam pewien problem strasznie ale to strasznie przerzedzily mi się włosy, cykl skończyłem w styczniu jakoś leciało enan plus DecA i podczas bycia ma offie włosy w dalszym stopniu leciały teraz wszedłem na propa włosów co raz mniej, nie wiem czy to typowe męskie wypadanie włosów bo to już nie tylko zakola ale i na całej głowie już prześwit [...]
Witam. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej, ogólnie przytyć..Mój problem polega na tym, że przez długi okres czasu ćwiczyłam zbyt intensywnie, jednocześnie dostarczając organizmowi za mało kalorii (1000-1500). Przez to schudłam 7 kg w 3 miesiące. Przy wzroście 174cm ważyłam 50 kg. Teraz jest lepiej :) Zmieniłam myślenie, staram się odżywiać [...]
[...] + jogurt i banan. 3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka - obiad po nim idę na siłownie 4. 3 jajka + chleb razowy. 5. Tu nie wiem co dac przydala by sie jakas odzywka bialkowa na noc. Piątek 5 dzień: 1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%). + troche twarogu. 2. ryż + jogurt i banan 3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram [...]
Witam pod koniec lutego chce wejść na konkretniejszy cykl złożony z prola bolda na koniec wino i propek. Zastanawiam się bo korci mnie zjesc teraz 150 metki żeby troszke przytyć, zastanawiam sie tylko czy jest sens czy mnie za bardzo nie zablokuje czy nie wpłynie to na słabą jakośc cyklu który zaczne w lutym czy sobie darować i pojechać na samych [...]
Cześć! Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Może to głupio zabrzmi, ale moim celem jest przybranie masy na klatce, a rzeźba wszędzie indziej- barki, plecy, ręce (mam małą klatkę, reszta jest ok) Sprawy porządkowe: 1. Siłownia co 2 dzień 2. przy ćwiczeniach barków oraz pleców - orbitrek ok. 2 godziny (2 razy w tygodniu aby zrzucić fat z [...]
Witam, chciałbym się poradzić w pewnej kwestii. Otóż chciałbym się przygotować solidnie do wojska pod kątem egzaminów, a także ogólnie pod kątem całokształt. Byłem u dietetyka i mam rozplanowaną dietę z której korzystam już bardzo długo. Stosuje się do zaleceń i jestem z tej diety bardzo zadowolony (sam studiuje dietetykę, więc dodatkowo trochę [...]